Você está cansado(a) e com vontade de ir para casa o mais rápido possível mas ainda faltam várias horas para terminar o seu dia de trabalho?
E aí consome lanches rápidos, pensando que são esses os melhores alimentos para dar energia e disposição? Saiba que este é um erro fatal…
Por outro lado, esqueça as bebidas energéticas, pois normalmente são cheias de açúcar. Depois que passa o seu rápido efeito, o cansaço e a indisposição podem voltar em dobro.
Em vez disso, invista em certos alimentos energéticos extras para que possa enfrentar o seu dia da melhor forma possível.
Índice de Conteúdo
Os melhores alimentos para dar energia e disposição
Veja a continuação quais são os alimentos que dão mais disposição. Inclua-os na sua dieta e transforme seu dia!
1. Carne de peru, guaraná e café
A carne de peru, o guaraná e o café merecem um destaque especial entre os alimentos para dar energia e disposição, tanto física quanto mental.
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2. Cereais integrais
Por outro lado, os cereais integrais, grupo de alimentos composto por grãos como o arroz, o trigo, o milho, o centeio e a aveia, contêm carboidratos e fibras.
Esta dupla garante níveis estáveis de açúcar no sangue, evitando sintomas de fraqueza e picos de fome.
Quando consumidos nas porções adequadas, estes alimentos tendem a ser absorvidos pelo organismo de forma gradual, proporcionando energia e disposição durante muito mais tempo.
Por exemplo: pães integrais (duas fatias), grãos (1/2 xícara), barra de cereal (uma unidade) e biscoitos (três unidades).
Além do mais, quando o carboidrato está disponível no sangue de forma constante, ele mantém estável o neurotransmissor do bem estar: a serotonina.
Isso nos deixa mais felizes, pois colabora com o controle do estresse e da ansiedade e com a manutenção do bom humor.
Mas é preciso escolher bem o tipo de carboidrato que você vai ingerir.
Comer muito pão branco ou outros alimentos refinados em excesso pode gerar o efeito contrário: um estado de euforia que passará muito rápido.
Isto ocorre pela alta ingestão de açúcar ou carboidratos simples de uma vez só, seguido por uma grande queda de energia devida ao grande esforço que o organismo deverá fazer para metabolizar toda essa glicose.
3. Frutas
Entre as frutas que dão energia, podemos mencionar especialmente a banana, a manga e a pera, que são ótimas fontes de carboidratos.
Os alimentos que dão mais disposição mental
Já os alimentos que estimulam a atividade cerebral trabalham por outros mecanismos. Eles atuam no sistema nervoso central mantendo-o em estado de alerta.
– Cafeína
A cafeína, composto químico presente no café, no guaraná e em alguns tipos de chá (como o chá verde), é um dos principais elementos para este estímulo.
No entanto, se for consumida em excesso, pode prejudicar o sono, então cuidado com o café à noite.
– Proteínas e aminoácidos
Os alimentos ricos em proteínas, ao serem digeridos liberam aminoácidos que também contribuem de forma diferente para dar energia ao corpo e deixá-lo em alerta.
A tirosina, um aminoácido presente no frango, peru, peixe, amêndoas e amendoim, deixa nosso organismo mais ativo e melhora o humor, entre outros benefícios.
Entretanto, o triptofano, um aminoácido proporcionado pelos peixes, peru, nozes, castanhas, aveia, linhaça e chocolate amargo, auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que contribui para um bom sono, essencial para ter mais disposição no dia seguinte.
Conclusão
Para conseguir energia física e mental de maneira constante, invista em uma dieta saudável e boas horas de sono e lazer.
Lembre-se que um corpo bem disposto não é reflexo somente do bem estar físico, mas também mental e espiritual.
Esperamos que estas informações sobre os alimentos para dar energia e disposição lhe sejam de bastante utilidade. Comece hoje mesmo e sinta-se bem!
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